Bezsenność przed okresem – dlaczego nie możesz zasnąć, gdy zbliża się menstruacja?

Czy zdarzyło Ci się kiedyś liczyć owce do późnych godzin nocnych, tuż przed nadejściem miesiączki? Jeśli tak, nie jesteś sama. Wiele z nas doświadcza trudności z zasypianiem w tym szczególnym czasie cyklu. Bezsenność przed okresem potrafi być wyjątkowo uciążliwa, wpływając na nasz nastrój, energię i ogólne samopoczucie. Dziś chciałabym podzielić się z Tobą moimi doświadczeniami i sposobami na to, jak odnaleźć spokój i ukojenie w tych chwilach – m.in. z pomocą termoforu na okres.

Dlaczego trudno zasnąć przed okresem?

Twoje ciało pracuje zgodnie z rytmem hormonalnym, a zmiany poziomu estrogenów i progesteronu w cyklu menstruacyjnym mają wpływ na jakość Twojego snu. W fazie lutealnej, czyli tuż przed miesiączką, poziom progesteronu gwałtownie spada, co może zakłócić produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu snu i czuwania.

W efekcie możesz mieć trudności z zasypianiem, budzić się w nocy lub odczuwać wrażenie, że Twój sen nie jest wystarczająco regenerujący. Dodatkowo, objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), takie jak drażliwość, lęk czy bóle brzucha, mogą potęgować problemy ze snem i gonitwę myśli, która nie pozwala zasnąć. Przed okresem możemy odczuwać również charakterystyczne rwanie nóg lub ucisk w dole pleców, które również nie sprzyjają spokojnemu snu.

Ciekawostka: Już w 1997 roku przeprowadzono badanie wśród 32 kobiet, które prowadziły dzienniki snu w różnych fazach cyklu. Wnioski z badania wykazywały, że jakość snu była najgorsza w fazie przedmenstruacyjnej. W roku 2024 badanie to zostało powtórzone wśród 51 kobiet, które oprócz prowadzenia dzienniczków, były także podpięte do monitorów snów. Tak w tym, jak i w przypadkach badania tego aspektu – wynik zawsze był podobny.

W artykule naukowym „The Menstrual Cycle and Sleep” z 2023 roku możemy przeczytać, że „W fazie przedmiesiączkowej i podczas miesiączki często pogarsza się jego jakość, szczególnie u kobiet z objawami PMS lub bolesnymi skurczami. Choć ciągłość snu u zdrowych kobiet pozostaje stała, aktywność mózgu różni się w zależności od fazy cyklu – w fazie lutealnej, gdy wzrasta poziom progesteronu, aktywność wrzeciona snu jest większa niż w fazie folikularnej.”

Jeszcze inne badanie na temat zaburzenia snu u kobiet z zespołem policystycznych jajników wskazuje na to, że osoby doświadczające PCOS częściej doświadczają bezsenności.

Nie mogę spać przed okresem – Jak odnaleźć ukojenie i spokój?

Choć przyczyny bezsenności przed okresem są często hormonalne, istnieje wiele naturalnych metod, które mogą pomóc złagodzić ten problem. Kluczem jest wprowadzenie nawyków, które wspierają zdrowy sen i pozwalają ciału lepiej radzić sobie z cyklem hormonalnym. Przez lata szukałam sposobów na to, by noc przed okresem nie była walką z własnym ciałem. Oto kilka praktyk, które w moim przypadku okazały się zbawienne:

1. Stwórz wieczorną rutynę relaksacyjną
   Stałe godziny snu i pobudki to podstawa. Wprowadź wieczorne rytuały, które sygnalizują organizmowi, że czas na odpoczynek – ciepła kąpiel, czytanie książki czy medytacja mogą pomóc w wyciszeniu.
   
2. Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni
   Utrzymuj temperaturę w sypialni na poziomie około 18-20°C. Ciemność, cisza i wygodne łóżko są kluczowe, aby stworzyć idealne środowisko do regeneracji.
   
3. Unikaj kofeiny i ciężkostrawnych posiłków wieczorem
   Zamiast kawy czy herbaty, wybierz napary ziołowe, takie jak melisa, rumianek czy lawenda. Są one znane z właściwości uspokajających i mogą wspierać zdrowy sen.
   
4. Ćwicz uważność i techniki oddechowe
   Praktyki mindfulness lub proste ćwiczenia oddechowe mogą pomóc uspokoić gonitwę myśli i wprowadzić organizm w stan głębokiego relaksu.
   
5. Sięgnij po moc ciepła – termofor Yokompres
   Ciepło od wieków wykorzystywane jest do łagodzenia napięcia i wprowadzenia ciała w stan relaksu. Yokompres, naturalny termofor z pestek wiśni, to idealny towarzysz w walce z przedmiesiączkową bezsennością.
   
   Jak może Ci pomóc?
   • Rozluźnia napięcie mięśniowe – Delikatne ciepło ułożone na brzuchu, plecach lub karku pomaga rozluźnić mięśnie, co może zmniejszyć odczuwanie bólu i dyskomfortu.
   • Wycisza umysł – Przytulenie się do ciepłego termoforu działa kojąco na układ nerwowy, dając poczucie bezpieczeństwa i spokoju.
   • Reguluje temperaturę ciała – Choć brzmi to paradoksalnie, ciepło termoforu stosowanego punktowo może pomóc organizmowi lepiej regulować ogólną temperaturę ciała, wspierając zasypianie.

Termofor z pestek wiśni na bezsenność przed miesiączką – naturalne wsparcie w trudnych chwilach

Yokompres to więcej niż termofor – to Twój sprzymierzeniec w trosce o siebie. Stworzony z naturalnych pestek wiśni i inspirowany kobiecym ciałem, jest idealnym elementem Twojej wieczornej rutyny self-care. Przed snem poświęć chwilę na relaks z Yokompres na brzuchu lub karku. Jego delikatne ciepło pomoże Ci zapomnieć o codziennym stresie i wprowadzi Cię w spokojny, głęboki sen.

Nie musisz zmieniać całego swojego życia, by poprawić jakość snu przed okresem. Czasami wystarczy drobny gest – jak przytulenie się do ciepłego, pachnącego pestkami wiśni termoforu. Twój organizm odwdzięczy Ci się spokojniejszym snem i lepszym samopoczuciem.

Nie jesteś sama

Pamiętaj, że każda z nas przechodzi przez różne fazy cyklu na swój sposób. To, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie musi być idealne dla innej. Ważne jest, by słuchać swojego ciała i dawać sobie przestrzeń na odpoczynek i regenerację.

Jeśli bezsenność przed okresem staje się dla Ciebie dużym problemem, nie wahaj się skonsultować z lekarzem lub specjalistą. Czasem drobne zmiany w stylu życia oraz domowe sposoby na ból menstruacyjny mogą przynieść znaczącą poprawę. Chciałabym, abyś wiedziała, że tworząc Yokompresy, myślałam właśnie o takich chwilach – gdy potrzebujemy wsparcia, ciepła i zrozumienia. Mam nadzieję, że nasze naturalne termofory staną się dla Ciebie nieodłącznym elementem wieczornych rytuałów, pomagając Ci odnaleźć spokój i ukojenie przed snem.

Dbaj o siebie, kochana. Zasługujesz na najlepsze!